Energetické gely: Kdy je použít a jak vám skutečně pomůžou

Co je energetický gel a jeho hlavní složky

Už jste někdy při sportu narazili na moment, kdy vám došla šťáva? Energetické gely jsou v takové chvíli jako malý zázrak - představte si je jako okamžitý přísun energie zabalený v praktickém sáčku.

Jsou to vlastně takové tekuté bonbony pro sportovce, nabité především jednoduchými cukry a maltodextrinem. Když běžíte maraton nebo jedete dlouhou trasu na kole, váš organismus přímo prahne po rychlé energii. A přesně to vám gel dodá - rychle a efektivně.

Není to jen o cukru - v gelech najdete i spoustu dalších užitečných látek. Sodík a draslík vám pomohou předejít křečím, a když si vyberete gel s kofeinem, dostanete i příjemný povzbuzující kopanec. Je to jako mít v kapse malou energetickou elektrárnu!

Pamatujete si na ten pocit, když vám při sportu začnou tuhnout svaly? Proto výrobci přidávají do gelů i hořčík a další minerály. A aby to celé nebylo jen o funkčnosti, můžete si vybrat z různých příchutí - od klasické citrónové až po exotické kombinace.

Timing je všechno. Jeden sáček obsahuje přesně tolik energie, kolik vaše tělo zvládne zpracovat za hodinu intenzivního pohybu. Je to jako tankování za jízdy - musíte vědět, kdy a kolik.

Nezapomeňte gel zapíjet vodou, jinak by vám mohl způsobit žaludeční potíže. Je to jako když se snažíte rozpustit příliš koncentrovaný sirup - potřebujete k tomu dostatek tekutiny.

A pamatujte - gely nejsou jen pro profesionální sportovce. Hodí se každému, kdo se pohybuje déle než hodinu, ať už běháte, jezdíte na kole nebo třeba chodíte na dlouhé túry. Jsou jako malý pomocník, který vám dodá energii přesně ve chvíli, kdy ji potřebujete nejvíc.

Kdy a proč používat energetické gely

Každý vytrvalostní sportovec to zná - přijde ten moment, kdy tělu dochází šťáva a nohy začínají těžknout. Energetické gely jsou v takové chvíli jako malý zázrak v sáčku. Představte si je jako rychlou energetickou bombu, která vás nakopne přesně ve chvíli, kdy to nejvíc potřebujete.

Běháte maraton nebo trávíte dlouhé hodiny na kole? Pak určitě víte, o čem mluvím. Nejlepší je sáhnout po gelu každých 45 až 60 minut, ale pozor - nečekejte, až vám dojdou síly! To už může být pozdě. Představte si to jako tankování auta - taky nečekáte, až vám dojde benzín, že?

Bez vody to ale nejde. Na jeden gel potřebujete pořádně zapít aspoň dvě deci vody, jinak riskujete, že se vám žaludek obrátí naruby. A to při závodu určitě nechcete zažít, věřte mi.

Pamatujete si na svůj první maraton? Já při něm udělal začátečnickou chybu - vzal jsem si gel, který jsem nikdy předtím nezkusil. To byl teda zážitek! Proto vždycky říkám: testujte během tréninku. Každé tělo je jiné a co sedí jednomu, může druhému způsobit pořádné potíže.

Někdy stačí obyčejný gel, jindy se hodí sáhnout po variantě s kofeinem - třeba když už máte v nohách 30 kilometrů a potřebujete extra povzbuzení do finiše. Ale opatrně s množstvím - není to energeťák, který můžete ládovat do sebe po litrech.

Nezapomeňte, že gely jsou jen pomocník, ne zázračný všelék. Do hodinového běhu je většinou nepotřebujete, vaše tělo má dost vlastních zásob. Klíčem k úspěchu je naslouchat vlastnímu tělu a najít si svůj osobní systém doplňování energie.

Výhody oproti jiným zdrojům rychlé energie

Energetické gely jsou naprosto nepostradatelným společníkem každého vytrvalostního sportovce. Však to znáte - běžíte maraton, jedete dlouhou cyklistickou túru a najednou vám dojdou síly. Právě v takových chvílích oceníte malý sáček plný rychlé energie.

Tohle není jen obyčejná sladká svačinka. Na rozdíl od klasické tyčinky nebo banánu, který se vám rozmačká v kapse, gel spolehlivě dodá energii přesně tam, kde ji potřebujete. Stačí jen zmáčknout, polknout a za pár minut cítíte, jak vám naskakují nové síly.

Proč jsou gely tak skvělé? Představte si, že běžíte závod a namísto žvýkání tuhé tyčinky jen rychle vysajete gel. Žádné drobení, žádné těžké trávení. Tělo nemusí ztrácet energii zpracováváním pevné stravy a může se soustředit na váš výkon.

Pamatujete na ty chvíle, kdy vám během závodu křečovaly nohy? S gely obsahujícími elektrolyty se tomu dá předejít. Jejich složení je jako stavebnice přesně sestavená pro potřeby sportovce. Žádné zbytečnosti, jen to, co skutečně potřebujete.

Ať už běžíte v létě nebo v zimě, gel zůstane gelem. Neroztaje vám v kapse jako čokoláda, nezmrzne jako banán. Je to spolehlivý parťák do každého počasí. A ta praktičnost! Vejde se všude - do kapsy dresu, do běžeckého pásku, prostě kam potřebujete.

Každý máme jiné chutě a potřeby. Proto si můžete vybrat přesně takový gel, který vám sedne. Někdo má rád ovocné příchutě, jiný potřebuje extra dávku kofeinu před závěrečným spurtem. Vše je promyšlené do posledního detailu, aby vám pomohlo dosáhnout těch nejlepších výkonů.

Správné dávkování a načasování během výkonu

Energetické gely jsou parťákem každého vytrvalce, ale musíte s nimi umět zacházet. Jeden gel každých 45-60 minut intenzivního pohybu vám dodá přesně to, co tělo potřebuje. Pamatujete si, jak vám došly síly na posledním maratonu? Tomu se dá předejít, když si první gel dáte už čtvrthodinku před startem.

Možná si říkáte, kolik těch gelů vlastně sníst. V jednom balení najdete 20-30 gramů sacharidů, což je tak akorát. Vaše tělo zvládne zpracovat maximálně 60-90 gramů sacharidů za hodinu - víc by vám jen udělalo nepříjemně těžký žaludek. To už znáte, že jo?

Bez vody to prostě nejde! Ke každému gelu si dopřejte aspoň dva až tři decky tekutin. Věřte mi, že když gel nezapijete, váš žaludek vám to dá pěkně sežrat. V létě se hodí gely s elektrolyty - ty vám pomůžou, když se při tréninku pořádně zpotíte.

Nejdřív si gely vyzkoušejte na tréninku. Každému sedne něco jiného - někdo nedá dopustit na ovocné příchutě, jiný si libuje v těch s kofeinem. Je to jako s běžeckými botami - co sedí kamarádovi, vám může být nepříjemné.

Na delší závody je super střídat gely s něčím pevným. Třeba s banánem nebo energetickou tyčinkou. Představte si, že byste měli celý ultramaraton jet jen na gelech - to by byla pěkná nuda pro váš žaludek!

Když už máte něco naběháno, určitě víte, že v létě potřebujete jinou strategii než v zimě. Poslouchejte svoje tělo - někdy vám řekne, že gel potřebuje dřív, než jste plánovali. To není žádná věda, jen zkušenost, kterou získáte jedině pravidelným tréninkem.

Energetický gel je jako tekutá motivace - dodá ti sílu, když už nemůžeš, a připomene ti, že každý vrchol stojí za tu námahu

Radek Holubec

Nejčastější příchutě a formy balení

Každý sportovec to zná - běžíš, šlapeš do pedálů nebo zdoláváš kopec a najednou ti dojde šťáva. A přesně proto jsou tu energetické gely, tvůj malý záchranář v sáčku. Nejčastěji sáhneš po osvěžující citrusové, malinové nebo pomerančové příchuti - jsou prostě prověřené a fungují.

Pamatuješ, jak ses dřív trápil s otevíráním gelů za běhu? Dneska už je to jiná písnička. Výrobci konečně pochopili, že během závodu nemáš čas zápasit s obalem. Stačí jeden pohyb a gel je tvůj, i když máš zpocené ruce nebo rukavice.

Moderní gely jsou jako malá umělecká díla - ergonomické balení, které ti perfektně padne do ruky, speciální zářezy pro snadné otevření, a dokonce i opakovaně použitelné lahvičky pro ekologicky smýšlející sportovce. Už žádné lepkavé ruce nebo rozlitý gel po celé kapse!

Jestli tě zajímá, co vlastně konzumuješ, můžeš být v klidu. Dnešní gely často obsahují přírodní výtažky z ovoce - třeba v té malinové opravdu najdeš maliny. A když potřebuješ extra nakopnout, sáhni po variantě s kofeinem, třeba s příchutí espresa nebo coly.

Každému sedne něco jiného - někdo má rád gel tekutý jako vodu, jiný preferuje hustší konzistenci připomínající pudink. A pokud jsi zastáncem přírodního přístupu, určitě oceníš gely z datlí nebo agávového sirupu. Jsou sice trochu dražší, ale tvoje tělo (a svědomí) ti poděkuje.

Ať už běháš městské pětky nebo se chystáš na ultramaraton, vždycky si vybereš správnou velikost. Od malých 25ml sáčků pro kratší tréninky až po šedesátimililitrové bomby na dlouhé závody. A když kupuješ ve větším balení, ještě ušetříš.

Možné vedlejší účinky při nadměrné konzumaci

Každý vytrvalostní sportovec to zná - energetické gely jsou skvělým pomocníkem, ale jejich přehnané používání může pořádně zavařit. Nejčastěji se setkáváme s pořádným průšvihem v oblasti trávení. Kdo by to neznal - běžíte závod, a najednou vás překvapí křeče v břiše nebo nepříjemné nadýmání. To všechno proto, že tělo nestíhá zpracovat tu záplavu cukrů.

Parametr	Energetický gel	Banán	Energetická tyčinka
Průměrná energetická hodnota (kcal/100g)	260	89	350
Sacharidy (g/100g)	65	23	70
Rychlost vstřebání	Do 15 minut	30-45 minut	45-60 minut
Skladnost	12 měsíců	1 týden	6 měsíců
Praktičnost při sportu	Velmi vysoká	Střední	Střední

A co teprve ta horská dráha s hladinou cukru v krvi! Nejdřív letíte jako raketa, za chvíli ale přijde ten pověstný sugar crash a energie je najednou pryč. Místo svěžího doběhu do cíle se pak člověk spíš vleče jako mátoha.

Zubaři by mohli vyprávět - ty gely jsou hotová pohroma pro zuby. Proto je fakt důležité po každém gelu pořádně vypláchnout pusu vodou. Jinak se může stát, že místo medaile si ze závodu odnesete pozvánku k zubaři.

Tělo je chytrá mašinka a rychle si zvykne na snadný přísun energie. Jenže pak zapomene, jak správně spalovat tuky, což je pro vytrvalce docela průšvih. Je to jako když se naučíte jezdit výtahem a pak najednou musíte po schodech - prostě to nejde tak snadno.

S hydratací je to taky oříšek. Když do sebe házíte jeden gel za druhým bez dostatečného pití, můžete se paradoxně dehydratovat. A to pak přijdou na řadu bolesti hlavy a křeče - přesně to, co během závodu opravdu nepotřebujete.

Játra a ledviny dostávají pořádně zabrat, když musí zpracovávat všechny ty jednoduché cukry. Je to jako když přetížíte motor - dřív nebo později se začne ozývat. A nikdo nechce skončit s metabolickými problémy jen proto, že to přehnal s gely.

Nakonec je tu i ta psychická stránka věci. Někdo si bez gelu ani netroufne na lehký trénink, jako by to byla nějaká kouzelná pilulka. Ale upřímně - naše tělo je mnohem chytřejší a ví nejlíp, co potřebuje.

Rozdíly mezi značkami na trhu

Na trhu najdete spoustu energetických gelů, které vám můžou pomoct při sportu. Mezi ty nejlepší patří GU Energy, PowerBar, Enervit a SiS - značky, kterým věří jak profíci, tak běžní sportovci.

GU Energy, to je pořádná dávka energie díky maltodextrinu a speciální směsi aminokyselin. Přidávají tam kofein a beta-alanin, takže vás to opravdu nakopne. Poznáte je podle hustší konzistence a super chutí, které většině lidí sednou víc než konkurence.

PowerBar to vzal z jiného konce. Míchají různé cukry v poměru, který tělo líp vstřebá. Jejich gely jsou řidší, což oceníte hlavně když už nemůžete popadnout dech a potřebujete rychlou vzpruhu.

S Enervitem si můžete být jistí, že dostanete něco přírodního. Nebudete mít těžký žaludek a dobře to strávíte, což je k nezaplacení třeba při maratonu. Navíc si můžete vybrat, kolik kofeinu chcete - někdo potřebuje víc nakopnout, někdo míň.

SiS přišel s něčím fakt chytrým. Jejich gely jsou tak řídké, že je nemusíte zapíjet. To je super, když nechcete tahat další lahev nebo zastavovat u občerstvovačky. Plus obsahují všechny minerály, co potřebujete, aby vás nechytly křeče.

Každá značka má svoje balení - některé mají šikovné uzávěry, jiné klasické odtrhávací. Většinou dostanete 30 až 60 ml energie v jednom sáčku, záleží na značce.

Ceny? No, jsou docela rozdílné. Dražší gely často nabízí propracovanější složení, ale není to pravidlo. Hlavní je najít gel, který vám sedne - musí vám chutnat a nesmí vám dělat problémy během sportu.

A ještě jedna věc - některé značky myslí i na přírodu a snaží se balit gely do ekologičtějších obalů. Jestli vám na tom záleží, i podle toho si můžete vybrat.

Domácí výroba energetických gelů

Už vás nebaví utrácet za drahé energetické gely? Výroba vlastních gelů doma je jednodušší, než si myslíte. Stačí pár základních surovin a můžete si namíchat přesně to, co vaše tělo při sportu potřebuje.

Med je základ - je to přírodní bomba plná energie. Smíchejte ho s rýžovým sirupem v poměru 2:1 a máte skvělý základ. Přidejte maltodextrin, který vám zajistí, že energie se bude uvolňovat postupně a nevykolejí vás žádné nečekané výkyvy. Na 100 gramů medu stačí přihodit asi 30-40 gramů maltodextrinu.

Víte, jak nepříjemné jsou křeče při běhu? Špetka mořské soli v gelu jim může předejít. Pro svaly je super přidat BCAA nebo aminokyseliny - vaše tělo vám za to poděkuje při dlouhých trénincích.

Citronová šťáva není jen pro chuť - pomáhá udržet gel déle čerstvý. Při míchání nepřehánějte s teplotou, stačí lehce zahřát na 40°C. Hotovou směs můžete plnit do běžeckých sáčků nebo malých uzavíratelných pytlíků. Jedna porce by měla mít kolem 25-30 gramů.

Chcete gel ozvláštnit? Zkuste přidat kakao, kávu nebo zázvor. Káva vás nakopne a zázvor uklidní žaludek - což se při závodě může opravdu hodit.

O gely se musíte trochu starat - nejlíp jim bude v chladu a temnu. Před velkým závodem si gel vyzkoušejte na tréninku. První dávku si dejte po asi hodině běhu a pak každých 30-45 minut. A nezapomeňte zapíjet vodou!

Nejlepší na domácích gelech je, že si je můžete upravit přesně podle sebe. Běháte ultra? Přidejte víc elektrolytů. Potřebujete dlouhodobou energii? Nasypte tam víc komplexních sacharidů.

Kombinace s vodou a jinými nápoji

Tak se na to podíváme - správné pití při užívání energetických gelů není žádná věda, ale pár důležitých pravidel byste měli znát.

Základ je jednoduchý - ke každému gelu si dejte aspoň 200-250 ml vody. Je to jako když zapíjíte tabletu - bez vody to prostě nefunguje a ještě vám může být špatně od žaludku.

Jasně, spousta z nás si říká, že by mohla gel zapít třeba ionťákem. Jenže pozor - iontové nápoje už samy obsahují cukry, takže byste si měli dávat menší dávky gelu, nebo je brát s větším odstupem. Nechcete přece, aby se vám žaludek během závodu vzepřel.

Co rozhodně nedoporučuju, je kombinace s energeťáky nebo colou. Jo, dostanete okamžitý kopanec energie, ale pak přijde dehydratace a možná i pořádná křeč. A to nechcete zažít někde v půlce maratonu, věřte mi.

Timing je další věc, kterou nepodceňujte. Začněte pít už před tím, než si dáte gel. Je to jako když zaléváte kytku - taky ji nezalejete až když už je úplně zvadlá, že? Všechno si vyzkoušejte na tréninku, závod není místo na experimenty.

V létě to chce ještě větší pozornost. Při vedru si ke každému gelu přidejte ještě 50-100 ml vody navíc. V chladnu můžete trochu ubrat, ale nikdy to nepřežeňte - dehydratace není kamarád.

Pro ty, co běhají ultra vzdálenosti - střídejte různé nápoje. Jednou voda, pak ionťák, později třeba výživový shake. Je to jako s jídlem - když budete celý den jíst jen rohlíky, taky vám to moc radosti neudělá.

Skladování a trvanlivost energetických gelů

Skladování energetických gelů není žádná věda, ale pár důležitých pravidel byste měli znát. Ideální je teplota mezi 15 až 22 stupni - prostě běžná pokojová teplota, jakou máte doma. Sluníčko jim rozhodně neprospívá, takže žádné parapety nebo police nad radiátorem!

Možná si říkáte, jak dlouho vám gely vlastně vydrží. Když je správně skladujete, klidně rok až dva od výroby. Vždycky ale mrkněte na datum spotřeby - je tam z dobrého důvodu. Už se vám někdy stalo, že jste našli starý gel na dně batohu? Radši ho vyhoďte, po otevření je potřeba gel spořádat hned.

Koupelna nebo místo vedle topení? Velká chyba! Vlhko a teplo jsou pro gely jako jed. Představte si, že necháte v létě gel v autě - za pár hodin může být prakticky nepoužitelný. Proto když vyrážíte na závody nebo delší trénink, hoďte gely do termo obalu. Váš batoh nebo sportovní taška se totiž na slunci dokáže pořádně rozpálit.

Znáte to - gel vypadá divně, má jinou barvu nebo konzistenci než obvykle? Nenuťte se do něj, není to ten správný čas na experimenty. Správné skladování je základ pro účinnost i bezpečnost. Je to jako s jídlem - když ho skladujete správně, odmění se vám.

A ještě jedna praktická rada na závěr - když máte doma větší zásobu gelů, berte si nejdřív ty s kratší trvanlivostí. Ušetříte si tak nepříjemné překvapení v podobě prošlých gelů, které budete muset vyhodit.